Agar Kesehatan mata tetap terjaga, anda tentu harus melakukan usaha-usaha untuk melindunginya, yang diantaranya adalah sebagai berikut:
Jaga jarak ketika membaca, pastikan anda memiliki pencahayaan yang baik.
Dalam menonton TV, menggunakan layar anti-silau adalah pilihan yang tepat untuk melindungi mata anda. Demikian juga halnya ketika anda menggunakan komputer. Luangkan sedikit waktu untuk mata anda beristirahat jika anda harus menatap layar komputer untuk waktu yang cukup lama.
Sering-seringlah berkedip untuk meringankan stres.
Berkedip membantu melumasi mata. Cobalah untuk menutup mata Anda selama sekitar 5 menit untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan mata. Atau sebut saja senam mata. Bagaimana cara melakukan senamnya? gampang kok. Buka lebar-lebar kedua mata Anda. Lalu , putar bola mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan selama dua detik dan tutup mata secara perlahan. Ulangi beberapa kali saat Anda sedang santai. Hal ini dapat mengurangi dampak mata stres karena radiasi sinar matahari atau computer.
Cuci mata dengan air dingin
Hal ini untuk mengurangi ketegangan mata. Gunakan tetes mata jika diperlukan tetapi harus sesuai dengan petunjuk dokter.
Istirahat yang Cukup
Sama seperti tubuh, mata juga butuh istirahat yang cukup. Menahan diri untuk tidak menonton televisi terlalu lama, atau berjam-jam di depan komputer padahal tidak sedang bekerja. Dengan begitu, mata Anda tidak kelelahan serta mendapatkan istirahat yang cukup.
Gunakan Kaca Mata Pelindung
Penggunaan Kaca Mata Pelindung baik itu saat bekerja, atau diluar ruangan juga merupakan salah satu usaha untuk Menjaga Kesehatan Mata. Sinar ultraviolet atau radiasi pada monitor komputer menghindarkan dari resiko katarak serta degenerasi macular.
Hindari mengucek-ucek mata secara kasar dan berlebihan.
Sebaiknya tidak mengucek-ucek mata tanpa mencuci tangan terlebih dahulu untuk mencegah goresan mata dan infeksi dari kuman yang mungkin menempel di tangan, karena tangan tidak selalu berada dalam kondisi steril
Selain cara di atas, anda juga perlu mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat yang secara khusus memberikan perlindungan kesehatan dan perawatan terhadap mata. Merikut ini beberapa jenis makanan untuk mata sehat alami;
Wortel dan Bebagai Jenis Ubi
Wortel dan ubi-ubian mengandung pro vitamin A karotenoid yang tinggi, betakaroten, dan vitamin yang paling efektif untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu mengobati mata kering dan berbagai macam gejala iritasi mata lainnya. Jenis sayuran ini juga dapat membantu melindungi kornea di mata yang penting untuk penglihatan.
Selain itu sayuran ini juga dapat menjaga tulang untuk kuat dan sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dalam wortel membuat membran pada permukaan mata dan kulit lebih kuat, sehingga mencegah infeksi bakteri dan virus.
Telur
Telur, terutama kuning telur, mengandung 2 nutrisi penting untuk mata, yakni sulfur dan sistein. Mereka hadir dalam telur dan membuat lensa mata tetap jernih.
Yogurt
Yogurt memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng dikenal dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari. Karena terbuat dari susu, yogurt juga mengandung vitamin D yang merupakan anti-inflamasi yang melindungi ketajaman penglihatan.
Ikan salmon
Tingginya kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon menjadikannya makanan sehat untuk mata. Lemak sehat ini memainkan peranan penting bagi kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.
Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung zat lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang mampu mengurangi resiko penyakit katarak dan degenerasi macular pada mata
Alpukat
Alpukat ternyata memiliki kadar nutrisi dan lutein yang sangat baik untuk mata kita. Lutein merupakan zat penting dalam pencegahan degenerasi katarak.
Dalam menonton TV, menggunakan layar anti-silau adalah pilihan yang tepat untuk melindungi mata anda. Demikian juga halnya ketika anda menggunakan komputer. Luangkan sedikit waktu untuk mata anda beristirahat jika anda harus menatap layar komputer untuk waktu yang cukup lama.
Sering-seringlah berkedip untuk meringankan stres.
Berkedip membantu melumasi mata. Cobalah untuk menutup mata Anda selama sekitar 5 menit untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan mata. Atau sebut saja senam mata. Bagaimana cara melakukan senamnya? gampang kok. Buka lebar-lebar kedua mata Anda. Lalu , putar bola mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan selama dua detik dan tutup mata secara perlahan. Ulangi beberapa kali saat Anda sedang santai. Hal ini dapat mengurangi dampak mata stres karena radiasi sinar matahari atau computer.
Cuci mata dengan air dingin
Hal ini untuk mengurangi ketegangan mata. Gunakan tetes mata jika diperlukan tetapi harus sesuai dengan petunjuk dokter.
Istirahat yang Cukup
Sama seperti tubuh, mata juga butuh istirahat yang cukup. Menahan diri untuk tidak menonton televisi terlalu lama, atau berjam-jam di depan komputer padahal tidak sedang bekerja. Dengan begitu, mata Anda tidak kelelahan serta mendapatkan istirahat yang cukup.
Gunakan Kaca Mata Pelindung
Penggunaan Kaca Mata Pelindung baik itu saat bekerja, atau diluar ruangan juga merupakan salah satu usaha untuk Menjaga Kesehatan Mata. Sinar ultraviolet atau radiasi pada monitor komputer menghindarkan dari resiko katarak serta degenerasi macular.
Hindari mengucek-ucek mata secara kasar dan berlebihan.
Sebaiknya tidak mengucek-ucek mata tanpa mencuci tangan terlebih dahulu untuk mencegah goresan mata dan infeksi dari kuman yang mungkin menempel di tangan, karena tangan tidak selalu berada dalam kondisi steril
Selain cara di atas, anda juga perlu mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat yang secara khusus memberikan perlindungan kesehatan dan perawatan terhadap mata. Merikut ini beberapa jenis makanan untuk mata sehat alami;
Wortel dan Bebagai Jenis Ubi
Wortel dan ubi-ubian mengandung pro vitamin A karotenoid yang tinggi, betakaroten, dan vitamin yang paling efektif untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu mengobati mata kering dan berbagai macam gejala iritasi mata lainnya. Jenis sayuran ini juga dapat membantu melindungi kornea di mata yang penting untuk penglihatan.
Selain itu sayuran ini juga dapat menjaga tulang untuk kuat dan sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dalam wortel membuat membran pada permukaan mata dan kulit lebih kuat, sehingga mencegah infeksi bakteri dan virus.
Telur
Telur, terutama kuning telur, mengandung 2 nutrisi penting untuk mata, yakni sulfur dan sistein. Mereka hadir dalam telur dan membuat lensa mata tetap jernih.
Yogurt
Yogurt memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng dikenal dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari. Karena terbuat dari susu, yogurt juga mengandung vitamin D yang merupakan anti-inflamasi yang melindungi ketajaman penglihatan.
Ikan salmon
Tingginya kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon menjadikannya makanan sehat untuk mata. Lemak sehat ini memainkan peranan penting bagi kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.
Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung zat lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang mampu mengurangi resiko penyakit katarak dan degenerasi macular pada mata
Alpukat
Alpukat ternyata memiliki kadar nutrisi dan lutein yang sangat baik untuk mata kita. Lutein merupakan zat penting dalam pencegahan degenerasi katarak.
0 komentar:
Posting Komentar